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助孕第16周饮食营养指导
文章来源:http://www.mingxingfood.com  发布日期:2019-07-16
女性怀孕之后因为要负担两个人的营养需求,所以对营养的需求量要比孕前多,以满足胎儿快速发育成长和自身营养素储存的需要。那么怀孕第16周的孕妇在饮食上需要多补充什么营养呢?孕16周的孕妇要注意避免吃哪些食物?

怀孕第16周饮食营养指导:

1、保证营养的丰富全面

进入孕中期,孕妇食欲大增,胎儿对营养的需求量也在不断增加,所以为了保证胎儿成长对营养的需求,孕妇应注意每天饮食营养摄入的丰富全面,配餐中应尽量包含主食(米、面、杂粮等)、水果、有色蔬菜(绿色、黄色、红色等)、坚果类食物、食用油、豆制品、奶制品、蛋、禽、肉、鱼等,这样才能保证膳食营养的均衡。

2、增加主粮的摄入

孕中期孕妇每天主粮的摄入量应在400~500g左右,这样才能确保热量的供给,因此孕妇每天的饮食应以标准米、面搭配一些杂粮来食用为佳,如燕麦片、玉米、小米等。

3、多吃含钙的食物

孕中期也是胎儿骨骼和牙齿快速发育的时期,所以孕妇平常应适当的多吃些富含钙的食物,以满足胎儿的骨骼生长,让宝宝能长出更坚固的牙根。富含钙的食物有菠菜、豆腐、芝麻酱、牛奶、奶制品、鱼、豆类、杏仁等。但注意不能食用过量。

4、增加动物性食物

孕中期的孕妇应适当增加动物性食物的摄入量,因为动物性食物所提供的优质蛋白质是孕妇组织增长及胎儿生长的物质基础。另外由于豆类和豆制品所提供的蛋白质质量和动物性食物差不多,所以经济条件不是很好的孕妇可以适当的多吃些豆类和豆制品来满足自身和胎儿成长的需要。

5、增加维生素C、维生素B12的摄入

维生素C能够促进人体内胶原蛋白的形成,可促进伤口的复原,还可强健骨骼、关节和皮肤,有利于人体免疫力的增强,所以孕妇平常应适当多吃些富含维生素C的食物,如菜花、菠菜、橙子等。

维生素B12能增强红细胞的发育与成熟,还有助于预防贫血,所以孕妇也应适当多吃些富含维生素B12的食物。如鸡肉、燕麦、牛奶、猪肉、花生等。

6、补充维生素D

补充维生素D主要是为了促进胎儿的骨骼发育生长,富含维生素D的食物有鱼类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、胡萝卜、猪肝等。此外晒太阳也可以制造一定量的维生素D,因此建议孕妇每天晒太阳30分钟。

7、多吃补铁的食物

孕中期随着胎儿生长发育的加速,对铁的需求量也会大大增加,所以孕妇平常要适当的多吃些富含铁的食物,如菠菜、猪肝、黑木耳、红枣、瘦肉、牛肉、核桃、鸡肝等,以防止孕期缺铁性贫血。孕妇贫血也不利于胎儿的脑细胞发育,容易使宝宝将来学习能力低下,因此孕妇要重视对铁的补充。

8、补锌

怀孕第4个月,孕妇还应注意适当增加锌的摄入量助孕第16周饮食营养指导,因为孕妇缺锌,不仅会影响胎儿在子宫里的生长,引发胎儿心脏、脑等重要器官发育异常,还会使孕妇自身的嗅觉和味觉出现异常,导致孕妇食欲下降、身体抵抗力减弱等,这样肯定会导致胎儿发育缓慢。

含锌较多的食物有肝脏、牡蛎、芝麻、生蚝、赤贝、口蘑等,生蚝中锌的含量是最丰富的。当然补锌也不能过量,孕妇每天在饮食中摄入的锌含量不要大于45㎎。

9、饮食禁忌

孕16周的孕妇应避免食用大蒜、辣椒等太过刺激的食物,油炸的食物也不能吃,也不要吃太过精细、脂肪过多的食物,注意控制盐的摄入量,含咖啡因的食物(咖啡、茶等)也不能吃。


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